​羽毛球的八大技巧（羽毛球技巧超级全面）

羽毛球的八大技巧（羽毛球技巧超级全面）

在球场上，判断一个人水平的高低，完全可以通过观察其高远球是否到位来判断，也就是说你跟一个陌生的球友对抗，几拍高远球就能试出对方发力是否正确，从而知道对方水平的高低了。

高远球是羽毛球技术中几大基础技术之一，但却又是几大需要死磕技术之一，想要打好高远球，对于动作和发力要掌握熟练。动作好比水渠，发力好比水渠中的水，只有水渠畅通了，水才能更快的流动。

很多球友打不好高远球的原因：动作不规范、发力太分散、击球点太低、拍面不对.....这些都是阻碍高远球不到位的原因，为此要从下面几点重新去理解高远球的精髓。

一、动作

高远球整个动作流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥

高远球的整个动作，素材来源吴柳莹教球

1、架拍（以右手持拍为例）

侧身架拍时，两脚与肩同宽，左手指向来球，右手抬起小臂与大臂夹角小于90°，腰要挺直，重心在右脚，左脚点地。

架拍，左手指向来球（非持拍手的平衡至关重要），重心落在右脚上

2、引拍

重心在右脚上，膝盖微屈，重心微降，大臂后引，此时抬肘小臂自然后摆，手腕外展是球拍后倒，形成所谓的亮肘动作，此时手臂呈屈肘状态，胸舒展。这里有几个要点：

1）最大限度增加引拍距离和引拍速度，引拍时，要尽量靠后神，才能保证挥拍是加速的距离更长；击球前，肩部、胸部一定要放松拉开；大臂充分后伸。

2）亮肘时，肘尽量指向上方，这个动作只有在教学的动作中才能看到，实际打球时是看不到的。

3、挥拍

右脚蹬地，带动身体转正，身体带动手臂准备击球；对于手臂，此时要锁肘，大臂不动，屈肘打开，小臂和手腕充分内旋发力，此时拍面要转正击球。

利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力。转动身体的同时，重心由右脚转换到左脚上去

击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力

4、随挥

右手自然挥下，挥到身体的左前侧，同时右肩送出，带动右脚顺势迈出，完成击球动作。

二、发力的两种方式

1）靠绝对力量抡胳膊去打。

这种有可能打到后场，但打不出高而远的境界，易出界不易控制；业余球友普遍力量不足，又没有单纯的力量训练，很难用到这一种。而且这种打法容易伤肩和肘。

2）技巧发力，轻松到后场的法宝

打高远球发力，要凑够身体上四部分的力量，从下到上依次推进

①蹬地发力 依靠微微起跳蹬地，给予身体的力，向上传导

蹬地发力

②腰腹发力 依靠侧身，借助腰腹的力量，同时叠加蹬地的力，继续向上传导至手臂

借助腰腹的力量叠加发力

③手臂发力 依靠快速挥拍的力量，加上内旋的发力，使力量继续向上传导

手臂由外旋到内旋发力

④手上发力 依靠制动和屈指发力，打出爆发力。

击球一瞬间握紧手指发力

通过以上的层层叠加力量，把身体内的力量“甩”出来，平时挥拍练习挥拍时，多多体会这种发力方式。

三、直线、斜线高远球

高远球也可以分直线和斜线。相对来说，直线球距离短，下落快，斜线球可以大范围调动对手，消耗对方。

那么具体到每个球，什么时候该选择直线，什么情况下选择斜线呢？

关于线路，如果发力不太好，就选择打直线，距离短；如果发力特别好，高远球还容易出底线，就可以适当根据对手站位情况，选择打斜线高远球。如果直线、斜线都能随意打，那用高远球就可以克敌制胜了。

四、高远球常犯错误

（1）侧身不到位，或者面对球网，这样只能借助手臂上的力量，借助不上身体上的力量，打球当然会弱一些；（2）没有用上蹬地的力量。不要忽略蹬地的效果；

（3）挥拍时没有加速度，如果挥拍时是匀速或者是慢速，那么自然打在球头上的速度转化比较小；（4）肘部用的不好，因为肘部动作在真打起来是看不到的，但却不是能忽略的，它对于支撑动作、完成发力起着重要的帮助。

抬肘、亮肘、锁肘是高远球应用的三种常见方式：

抬肘是将肘关节向上抬，抬的过程中，重心自然会向左脚移动；

抬到最高点，小臂后倒，引拍，此时肘关节、小臂和大臂所形成的平面对着来球方向，为亮肘；

锁定大臂，肘关节伸展，小臂向上打开，并内旋击球，为锁肘；

（5）空间击球点不合适。合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域，如果再往外偏（持拍手外侧），这样击球时发力容易分散；如果击球点太靠后，后仰击球很被动；如果击球点太低；打出的球不高不远。

（6）身体不放松。绷紧的身体容易导致动作僵硬，更难打出爆发力，击球前放松，击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键。

打好高远球，绝对力量和手臂耐力也是要锻炼的，要想同时提高，可以采用两人互拉高远球的方式进行，既能熟练动作和体会发力，又能无形增加力量和耐力，一举四得。

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