​十种由易到难的俯卧撑变式，疫情不出门，在家就能练

十种由易到难的俯卧撑变式，疫情不出门，在家就能练

1.推墙俯卧撑 难度系数:0

基本人人都秒学会的俯卧撑，多数用于女性入门训练，累积力量。

作用:提升手臂三头肌力量。

适合:入门力量很差的初学者。

2.跪姿俯卧撑 难度系数:5

俯卧撑退阶版，减少了难度，用于入门训练，累积俯卧撑需要的力量。

作用:提升手臂三头肌，胸肌，肩及核心力量。

适合:无基础初学者

3.俯卧撑 难度系数:10

很好的徒手锻炼动作，上半身复合训练

作用:练胸肌，手臂三头肌，肩，核心肌群。

适合:初学者，广大人民群众。

4.宽距俯卧撑 难度系数:12

比普通俯卧撑手臂打得更宽的俯卧撑

作用:针对锻炼胸肌，强化练胸

适合:初学者，喜欢练胸的

5.夹臂俯卧撑 难度系数:15

胸肌的发力少，同肩宽手臂贴紧躯干。

作用:额外强化肩和手臂三头肌。

适合:能做10个俯卧撑的人

6.钻石俯卧撑 难度系数:20

胸肌发力感少，非常窄的俯卧撑

作用:很大程度的强化肩和手臂三头肌。

适合:能做15俯卧撑的人

7.击掌俯卧撑 难度系数:22

腾空击掌的俯卧撑

作用:增强爆发力

适合:能做15+俯卧撑的人

8.靠墙倒立 难度系数:25

自由倒立的退阶版

作用:强化肩部肌肉，促进脑循环，zb

适合:能做20俯卧撑的人

9.双杠臂屈伸 难度系数:25

可以推起整个身体重量

作用:强化肩，手臂三头肌，胸肌

适合:能做20俯卧撑的人

10.虎扑俯卧撑 难度系数:25

有点帅的俯卧撑

作用:强化手臂三头肌，zb

适合:能做20俯卧撑的人

这期就讲到这里，我们下期见！关注我，带你解锁徒手力量！