​「瑜伽动作教学」 每天三分钟练习瑜伽蛇式，让脊柱灵动起来

「瑜伽动作教学」 每天三分钟练习瑜伽蛇式，让脊柱灵动起来

今天向大家介绍 COBRA 蛇式

蛇式好处：

最大的好处就是灵活脊柱；

拉伸胸部的同时增强脊柱和肩膀；

可以展开肺部，对哮喘患者可能有缓解作用；

想象双腿并起直直的像蛇灵动一体的感觉。

步骤：

1. 缓慢趴在毯子上，脚趾朝后绷直

吸气，脚背向地面用力

2. 手掌打开摊平与地面，置于肩膀下方

吸气，抬起胸腔。呼气，头部慢慢落下

3. 腿部肌肉发动，贴向地面并用力

双臂内夹，腿部肌肉发动，贴向地面并用力

4. 吸气，上身起，其他部位直而不动

吸气，上身起，其它部位保持不动

5. 慢慢将肚腹部位提起，离开地面

慢慢将肚腹部位提起，离开地面

6. 肩膀和背部朝后下方走

肩膀和背部朝后下方走，可以串联其它体式

7. 保持正常呼吸，停留5个呼吸（如单独练习）

早晨夜晚都可练习五分钟，缓解压力

最后，退出体式是呼气，放缓一切，手臂弯曲，肚贴地面，然后胸口，肩膀和前额头。这个动作手臂伸直版本会比较有挑战性，所以初学者可选择Baby Cobra, 眼镜蛇宝宝版本是很放松和治愈的。上身打开胸腔，下身连接地面，尽情享受自己呼吸把！

早晨夜晚都可练习五分钟，可缓解压力。

教学视频已发布在我头条号中，请点击这里查看，欢迎关注点赞。

愉快练习！

Namaste

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