Papi酱你的跑姿不对~

最近“papi酱跑了”刷遍朋友圈

大家都以为papi酱出事儿了

结果是papi开始混跑步圈了

papi酱：

我的搞笑是百无聊赖时脑中自然浮现的荒诞念，是生活撞墙时拿来逗乐自己的，然后我发现 自己找到了另外一个看待世界的角度，生活就是寻找自己的过程，在不知道要去哪里 不知道还有多远，只管跑就是了。

作为papi酱的迷妹和一个跑步爱好者，大瑾仔细看了NB得的这条广告，撇开其中的画面，情节，配音，节奏高质量不谈，如果大瑾猜的没错的话，papi酱的几段跑步镜头都采用了替身。因为近景都是带着帽子遮起来的侧脸，远景都是背影或者快速跑过，都开不清脸，最主要的的是，画面中的跑步姿势非常漂亮，我们来看看：

如果你经常跑步，你应该知道，只有达到相当水准的跑者才能跑出如此流畅和标准的跑资，当然大瑾并不是想否定papi，为了达到好的视觉效果明星拍戏不都是要请替身的嘛？我们今天的观点则是：正确的跑资是什么样的，如何才能跑出如此漂亮的跑资？

涨姿势：正确的跑姿

大部分跑步爱好者都根据自己的爱好，有自己的一套跑步姿势，如果你姿势慢跑或者短距离跑，没问题，你可以继续用你喜欢的跑法。但是，随着跑步距离的增加，感觉越跑越别扭，那么就建议你尝试改变或纠正一下你的跑姿了。另外，在长距离的比赛中，如果出现了伤痛，或者体力不支，那么你可以尝试通过改变跑法来缓解症状。最主要的还有，要跑得好看，那么你一定要注意一下：

跑步各个技术动作

说到跑姿一般会关注几个技术细节：脚的着地方式、臀部和头部的姿势、手臂的姿势、膝盖、步长。

1 脚的着地方式

研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2 臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3 手臂的姿势

首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

4 膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。而且膝盖要放松不能太紧，膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。

5 步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。长期的摩擦会导致发炎。研究显示,将步长缩短15%,可以增加4.6%的能耗,同时还有利于减少关节受到的冲击力。

跑姿的变与不变

跑步技术动作并不是静态的，某种程度上可以说速度决定了一切：当然，你的身体素质是速度的前提。跑姿是随速度改变而动态变化的，随着速度加快，跑姿总体是朝着不影响效率、不增加关节负荷的方向发生自适应改变。

对于一个跑者来说，所谓合理的姿势永远是身体自适应的结果。对于跑者来说，与其纠结动作，不如考虑在你的跑姿下，能不能跑得舒服而且高效。 如果你跑起来感觉轻快，省力，这样的一个动作基本不会差到哪里去。

写在最后的话

又到了一个跑步好季节

感觉身边又要有不少人会心甘情愿 “入坑”

当然坚持的还是会更坚持

懒得也会更懒

不得不说

跑步是生活当中最简单的运动健身方式

只要长期坚持，好处多多

papi酱这么宅都开始跑了，

你还有什么借口？

年前说好的跑步计划开始了吗？

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